日常生活での悪化要因とその対策　|　患者の視点で考えるアトピー性皮膚炎　|　アトピー性皮膚炎ってどんな病気?

1. かゆみ対策

●乾燥はかゆみの原因になります。特に冬のように乾燥しやすい時期は保湿剤を多めに塗ったり、乾燥したなと感じた時は一日何回でも塗る回数を多くすることでいつもしっとりした状態を保つことによりかゆみを緩和できます。

●ほてりもかゆみの原因になります。熱を持ちやすい時期（特に夏）は、ほてってかゆい部分に水をかけて冷やしたり、保冷剤などで冷やすことでかゆみが落ち着くのを待ちます。

●掻いていると掻くことに集中してしまうため、手を使う遊びやゲームをするなど意識をそらすことで、掻くことを止めることができます。

●女性の場合は、ネイルをつけることで、はがれるのがいやで掻くのを止められたという人もいます。

●ストレスが溜まってイライラする→アトピーが悪くなる→見た目に出るので自信がもてなくなり思考もネガティブになるという悪循環からなかなか抜け出せなくなることがあります。イライラすると掻きたくなるものです。ストレスを抱え込まず、自分なりの不安を取り除くテクニックやノウハウを考案したり発散できる趣味や習慣を見つけることが大切です。

2. 悪化要因の具体的内容と対処法

〈汗〉

ハンドタオルを持参したり、刺激のないウエットティッシュでこすらないように押さえるようにして汗を拭う。出来るだけ早くシャワーや水で洗い流す。

〈日焼け〉

なるべく日陰を歩いたり、日傘を使用することで直射日光を遮る。また自分に合った敏感肌用の日焼け止めクリームを活用することで、太陽を気にせず外出することができる。

〈乾燥〉

保湿剤を携帯し、一日に何回でも塗る。

〈生理前後の症状〉

生理前に悪化するなど自身の悪化する傾向を把握し、悪化する前に薬をしっかり塗る。

〈ダニ、ホコリ（部屋、布団、じゅうたん）〉

なるべく畳やじゅうたん敷きではなく、フローリングの部屋にする。週に１回以上は掃除を行い、掃除機だけでなく、フローリングなどではウエットシートや雑巾も活用する。
布団は羽毛や羊毛の綿ではなく、ダニがつかないポリエステル綿がよい。布団は干したり乾燥機にかけるだけではダニの死骸やフンがとれないので、できれば掃除機をかけてダニを吸い込んで取る。半年に一度は丸洗いをするのもよい。

〈食物〉

食物アレルギーがあったり、食べて悪化するものがないかぎり制限することで逆にストレスになる事もあるので、辛いもの、お酒など自分の悪化するものを把握できていれば制限する必要はない。

〈シャンプー、リンス、入浴剤、化粧品〉

炎症がひどいときは敏感肌用など肌に優しいものを選び、自分に合う・合わないを見極め、正しい使い方を覚える。使用可否や回数について不安があれば、皮膚科医に相談する。

〈チクチクする化学繊維、毛素材の衣服や下着〉

品質表示をチェックし、可能であれば試着して実際の肌心地を確かめてから判断する。

〈体が熱くなる状況（入浴後のほてり、日に当たる、ストーブの当たりすぎなど）〉

保冷剤を使って、かゆい部分や脇の下や首筋を冷やす。衣服で体温調整をする。
夏場は水シャワーを使う。

〈季節の変わり目（秋→冬、春→夏）〉

花粉、暑さ、乾燥、変化自体が身体面にも精神面にもストレスになる事を理解する。
自分の悪化するパターンを把握し早めに対処する。

〈精神的不安〉

ストレスを発散できたり、不安を忘れられる趣味を持ったり、70％主義で深刻に考えず、受け流す考え方を身につける。柔軟な考え方になると不安も薄れる。

〈疲れや睡眠不足〉

慢性的な疲れや睡眠不足は悪影響を及ぼすので、なるべく早く寝る、寝る前にストレッチやマッサージをしてリラックスするなど自分の生活で出来る対策を考える。

●敏感肌用のスキンケア用品・化粧品

ドラックストアなどでいろいろな種類が出ていますので、自分に合うものを選んでみて下さい。通信販売などで特殊なものを買うより、大手メーカーの製品の方が安全です。

私のワンポイントテクニック